Resilienztraining für Mütter

Manchmal ist es nicht notwendig, das Haus zu verlassen, um sich zu erholen. Du kannst deine Auszeit nutzen, um zu Hause zu entspannen. Blockiere beispielsweise Zeit für ein entspannendes Bad, um ein Buch zu lesen oder um einfach in Ruhe Musik zu hören. Oder du verbringst Zeit mit deinem Partner / deiner Partnerin oder FreundInnen, um soziale Kontakte zu pflegen und sich zu entspannen. Gemeinsame Aktivitäten können eine willkommene Abwechslung bieten.

Die Ansprüche als Mutter zu reduzieren, kann dazu beitragen, Stress und Druck zu minimieren. Folgende Schritte helfen dir dabei: 
1. Priorisieren
2. Realistische Erwartungen setzen
3. Delegieren
4. Zeitmanagement
5. Selfcare
6. Netzwerk nutzen

Es ist wichtig zu erkennen, dass die Balance zwischen Carearbeit und Erwerbsarbeit eine individuelle Herausforderung ist, und es gibt keine Einheitslösung. Finde heraus, was für dich und deine Familie am besten funktioniert, und passe deine Strategien entsprechend an. Es kann auch hilfreich sein, professionelle Beratung oder Unterstützung in Anspruch zu nehmen, wenn du Schwierigkeiten hast, die Balance zu finden.

Es ist wichtig, die Anzeichen von Überforderung als Mutter zu erkennen, da dies auf eine übermäßige Belastung hinweisen kann. Hier sind einige Anzeichen, die darauf hinweisen können, dass du als Mutter überfordert bist:
1. Anhaltende Erschöpfung
2. Ständige Reizbarkeit
3. Körperliche Erschöpfung
4. Schlafprobleme
5. Vernachlässigung von Selfcare
6. Sozialer Rückzug
7. Mangelnde Freude
8. Selbstvorwürfe

Als Mutter hast du möglicherweise viele Verpflichtungen, darunter die Betreuung der Kinder, den Haushalt, die Arbeit und möglicherweise auch die Betreuung anderer Familienmitglieder. Die Bewältigung all dieser Aufgaben kann überwältigend sein. 
Wenn du nicht genügend Unterstützung von deinem PartnerIn, der Familie oder Freunden erhälst, kann die gesamte Verantwortung auf deinen Schultern lasten, was zu Überlastung führen kann.
In unserer Gesellschaft gibt es oft einen hohen Erwartungsdruck an Mütter, perfekt zu sein und alles perfekt zu machen. Dieser Druck kann zu übermäßigem Stress führen.
Es ist wichtig zu erkennen, dass es normal ist, sich gelegentlich überfordert zu fühlen, insbesondere in der Rolle als Mutter. Der erste Schritt zur Bewältigung von Überlastung besteht darin, die Gründe dafür zu identifizieren. Sobald du die Ursachen verstehst, kannst du Strategien entwickeln, um die Belastung zu reduzieren.

Die Überwindung negativer Glaubenssätze erfordert bewusste Anstrengung, aber es ist ein wichtiger Schritt, um Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen können, negative Glaubenssätze zu überwinden:
1. Selbstbewusstsein entwickeln
2. Die eigenen Überzeugungen hinterfragen
3. Negative Gedanken ersetzen
4. Affirmationen nutzen
5. Erfolge feiern